przysiady na

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -Hipthrus 10x100, 4x140, 4x180, 12x270, 12x270, 10x210 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x290, 25x290, 25x290 A1. Przysiady sumo 16x120, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 8x18, 6x18 [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x35, 12x35, 12x35 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 7x210, 9x180, 8x150 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x290, 25x290, 25x290 A1. Przysiady sumo 15x120, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 8x18, 6x18 [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x35, 12x35, 12x35 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 10x280, 10x240, 8x210 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x280, 25x280, 25x280 A1. Przysiady sumo 15x120, 15x110, 15x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 9x170, 10x140 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 15x100, 15x100, 15x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 9x230, 8x220, 10x180 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 20x100, 20x100, 20x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x35, 12x35, 12x35 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 7x200, 9x170 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x230, 25x230, 25x230 A1. Przysiady sumo 15x100, 15x100, 15x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

Wczoraj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x35, 12x35, 12x35 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 7x200, 12x160, 10x120 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 12x110, 12x110, 12x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x205, 12x20, 12x20 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 10x200, 2000x10 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x280, 25x280, 25x280 A1. Przysiady sumo 12x110, 12x110, 12x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

14 grudzień - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek przysiady wąsko/szeroko do ziemi na zmianę 10/10/10/10/10/10/10/10 45kg/45kg/45kg/45kg/50kg/50kg/55kg/55kg żuraw 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia 20/20/20/20 Dieta: musli + owsiane razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ziemniaki + kurczak twaróg + oliwa [...]

[...] 40s 9 Side plank (deska bokiem) 40s na stronę Następnie 20 min na rowerze kolo 16 trening nóg,zmieniłem tylko przysiady ze sztangą na plecach na z hantlami w rękach(powód: bardzo mi się nie chciało,zero motywacji) 1 Wykroki 10x11 10x11 10x14 10x14 waga jednej hantli [...]

Ja na nogi robię tylko przysiady i wykroki, bo moje też mają skłonności do zbytniego wyprzedzenia góry. Teraz z kolei ja mam problem, bo plecy i barki odstają i przez to jestem wąski. Wcięcie w talii wydaję się mniejsze niż jest, a ja bardziej prostokątny i wgl proporcje się zyebały po całości. Jak jesteś wąski w barach to życia nie masz, bo nie [...]

nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]

Trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia I seria -15 II - 15 2) Wspięcia na palce obunóż I seria-20kgx15 II seria-20x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami I -20x15 II -20x15 4) wejście na ławkę z hantlami I -20x15 na każdą nogę II - 20x15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu I -15 II -15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń I - 9 II -10 7) [...]

na kolacje zamiast 200gram dorsza było 100 gram łososia bo nigdzie nie dostalam tej pierwszej trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 4) wejście na ławkę [...]

trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25kgx15/27,5x12/27,5x12 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P 25kgx15/25kgx15 20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 42,5kgx15/42,5x15/45x15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 37,5x10/37,5x9/37,5x9/,37,5x8 37,5x8/37,5x8/37,5x9/37,5x7 [...]

przy wczorajszym DNT pobiegałam, w su,ie wyszłam z założeniem , że pobiegnę tylko troszke i żółwim tempem, a poźniej jakoś ak samo fajnie poszło, 7,6 km, 48 minut, 6,21min/km 08.07.15 DT Ogólnie mam jazdy, raz euforia, że jednak coś się dzieje, raz deprecha bo tu wisi, tam wisi, wszystko sie trzęsie ehh 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 [...]

12.07.15 DT 1) Wznosy nóg z leżenia 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia :-D 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 [...]

Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli. 13.07.16 Wtorek DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 [...]

20.07.16 Sroda DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/47,5x6/37,5x12/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 Stwierdziłam, ze [...]